Op deze pagina vind je de achtergrondinfo bij elk hoofdstuk uit het boek Pieker en Pien:
Dit hoofdstuk beschrijft de kracht van het nu. Vanuit mindfulness is aandacht voor het nu essentieel voor bewustwording. In tijd hebben we ook alleen het Nu. Verleden is voorbij en de toekomst moet nog komen. Onze gedachten kunnen ons wegvoeren van het NU door te denken aan, wat ooit was of aan wat er mogelijk gaat komen. Door mee te gaan in deze gedachten kan er stress ontstaan. Verdriet, boosheid uit het verleden of mooie momenten die voorbij zijn en we niet vast hebben kunnen houden. Onzekerheid, verlangen, of hoop voor een toekomst die er alleen in gedachten kan zijn. Mindfulness beschrijft dat verleden-toekomst stress oplevert voor mensen. Door aandacht te hebben voor het nu en in het nu te zijn ontstaat er bewustwording en ook veerkracht.
Kinderen zijn een voorbeeld voor in het NU leven. Gewoon een mooie tekening op de muur maken….
Iets doen wat je nog nooit gedaan hebt kan lastig zijn. Regelmatig popt er een stemmetje op wat allerlei overtuigingen en belemmeringen in je oor toetert om je af te houden van het aangaan of uitvoeren van iets nieuws. Het stemmetje wil je “veilig” houden. Het wil voorkomen dat je faalt, dat je actie mislukt of dat je een gevoel van schaamte zal ervaren. Eigenlijk heel goed bedoeld.
Het niet aangaan of uitvoeren van iets nieuws kan je echter ook tegenhouden in je ontwikkeling.
Het kan ervoor zorgen dat je plezier mist van een nieuwe ervaring. Niet altijd helpend dus….
Byron Katie heeft de 4 vragen aanpak ontwikkeld. Aan de hand van de 4 vragen kun je onderzoeken of jouw overtuigingen wel echt waar zijn of juist niet. En kun je de keuze maken om ze te geloven of niet. Oftewel bewustwording van je gedachten.
In dit hoofdstuk wordt de overtuiging dat het schrijven van een boek moeilijk is, onder de loep genomen. Al snel blijkt dat de overtuiging om te buigen is, waardoor het schrijven van een boek een optie wordt waar je plezier aan zou kunnen beleven.
Pipi Langkous heeft een gouden uitspraak: “Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan.” Alle gedachten laten voor wat het is en gaan voor het plezier. Een houding die veel kinderen van nature hebben. Deze houding maakt dat je in het NU leeft. Gewoon doen!
De oefening voor het leegmaken van een vol hoofd: “gedachten op een wolk zetten en mee laten voeren door de wind” is afkomstig vanuit mindfulness. Door aandacht te schenken aan wat je nu ervaart, een gedachte, een emotie, een fysieke prikkel, maakt dat je bewustwording ontwikkelt.
Wanneer je bewust bent, kun je keuzes maken die goed zijn voor jezelf een ander of de situatie.
Je kunt kiezen om goed voor jezelf te zorgen of om je grens aan te geven, of om een nieuwe activiteit te gaan ondernemen. Deze oefening is terug te vinden bij de audiobestanden.
Wanneer je emoties “hoog oplopen” kan het goed zijn om een pauze in te lassen voordat je gaat reageren. “Eerst tot 10 tellen” is een bekend gezegde. Je kunt het inzetten om een korte pauze te nemen, waardoor de hevigheid van een emotie wat kan afnemen. Soms is dat niet genoeg en is het fijn om de pauze wat te verlengen of door even letterlijk uit de situatie weg te gaan en terug te komen wanneer je voelt dat je emotie tot rust is gekomen. Door in alle rust je aandacht te richten op je emotie en te voelen wat er op dat moment te ervaren is, maakt dat de heftigheid van de emotie afneemt. Vanuit mindfulness is aandacht richten op een emotie en erbij kunnen blijven zonder oordeel een tool om bewustzijn te ontwikkelen.
Je vindt de luisteroefening bij de audiobestanden.
Het friemelen met een stressbal, een Tangle of squeezies, kan de concentratie bevorderen.
Door fysiek te bewegen ontstaat er meer focus in het brein. Of het voor jou ook zo werkt, kun je gewoon uitproberen. Er zijn verschillende materialen verkrijgbaar die een fysieke impuls geven waardoor het brein meer focus gaat ervaren.
De buikademhaling is een ademtechniek die vrij snel ontspanning kan brengen wanneer je spanning ervaart. Je gebruikt meer ruimte van je lichaam om je adem te laten stromen. Het brengt het lichaam tot rust. Je gedachten vaak ook, omdat je aandacht uitgaat naar je adem en niet naar je gedachten. Deze techniek vraagt wel wat oefening. Het kan helpen om te oefenen met het audiobestand. Je gaat dan stap voor stap met de techniek aan de slag.
Forceer niets. Doe bij deze oefening niet je best. Laat je adem vrij stromen. Wanneer je te hard je best doet kun je een licht gevoel in je hoofd gaan ervaren. Vind je het moeilijk om je adem in je buik te ervaren wanneer je zit? Ga dan rustig op je rug liggen. Je buik gaat dan zichtbaar omhoog bij inademen en omlaag bij uitademen. Laat spierspanning los en adem rustig in en uit in jouw tempo.
Wanneer je de techniek beheerst kun je hem in alle situaties en momenten, (spannend of niet) inzetten.
Buitenspelen heeft een aantal voordelen: de buitenlucht, bewegingsruimte, bewegen, spellen die je vaak met anderen speelt. Het is heerlijk om samen met je kind buiten te spelen en met al je aandacht bij elkaar en het spel zijn. Het is quality-time die verbindend kan werken en ontspanning kan bieden.
Buitenspelen kan ook fijn zijn om spanning te ontladen. Lekker rennen of met de bal spelen.
Vooral spelen met water en zand is voor veel kinderen (en volwassenen) ontspannend.
Het zand of water door je handen laten gaan, met je blote voeten er doorheen lopen, stampen, enz.
Staan als een boom zorgt voor een gegronde krachtige houding. Je kunt bewust voor deze houding kiezen wanneer je voor jezelf wilt opkomen, kracht wilt uitstralen, goed geaard wilt zijn.
Met je voorstellingsvermogen verander je jezelf stap voor stap in een boom.
Het audiobestand kan je helpen om deze houding aan te nemen. Let op dat je in deze houding je spieren in armen en benen ontspant. Je hoeft niet als een plank te staan. Losse knieën en losse armen zorgen voor een ontspannen en krachtige houding. In combinatie met de buikademhaling voeg je nog meer kracht toe aan deze houding.
Langere tijd in een prikkelrijke omgeving, een volle klas of werkomgeving zijn, maakt dat je “systeem” vol of overprikkeld raakt. Een momentje uit de prikkelende situatie gaan kan helpen om meer ontspanning te gaan ervaren. In het boek staat dit beschreven als even naar de wc gaan.
Het feit dat je er heen moet lopen, even me-time kunt ervaren en lekker je handen kunt spoelen, zorgen al voor wat ontprikkeling. Even een rondje lopen of wat water drinken op een rustig plekje hebben een zelfde positief effect.
Spelletjes doen op de tablet of naar filmpjes kijken is voor veel kinderen erg fijn.
Dit lijkt wat tegenstrijdig wanneer we het over bewustwording en ontspanning hebben.
Te lang achter een scherm is voor je fysiek niet goed. Dat is d.m.v. onderzoek aangetoond.
En tegelijkertijd vinden de meeste kinderen het erg leuk. Het kaderen van Tablettijd is daarom belangrijk.
Spreek op voorhand af hoe lang een kind nu op de tablet mag. Houdt hierbij rekening met het afmaken van een spel. Niets is zo frustrerend voor een kind om een spel te moeten afbreken wat hij/zij juist aan het winnen is. Kondig de eindtijd 5 minuten voor afloop aan.
“Over 5 minuten moet de tablet uit. Maak even af waar je nu mee bezig bent.”
Of zet een wekkertje/timer aan die de laatste minuten aankondigt.
Wellicht overbodig, kijk wat je kind(eren) op de tablet bekijken en doen. Geruststelling: vaak zijn het activiteiten waar ze ook wat van leren.
Met deze techniek laat je los wat niet meer nodig is. Letterlijk. Je spoelt de dag van je af. Je laat los waar je geen invloed op hebt of wat je niet meer nodig hebt.
Door dit met je volle aandacht te doen, maak je ruimte in je hoofd en ervaar je meer rust en ontspanning. Zeker fijn om te doen voordat je gaat slapen.
Je kunt het audiobestand gebruiken om deze techniek te oefenen.
Dit is een lichaamsgerichte oefening.
Door je voor te stellen dat je armen en benen spaghetti zijn ervaar je een ontspanning in je lichaam.
Je spant eerst spieren aan om ze daarna bewust los te laten. Het doel van deze oefening is het verschil te voelen in spierspanning en ontspanning. Wanneer je je bewust bent van beiden, kun je kiezen welke van de 2 je wilt ervaren. Klinkt simpel en eigenlijk is het dat ook.
Het audiobestand kan je helpen om deze oefening te doen. Het is een fijne oefening om te doen voordat je gaat slapen. Je hele lichaam is ontspannen waardoor je gemakkelijker kunt inslapen.
Deze oefening is afkomstig vanuit het energetisch werken.
Het maken en afschermen van je bubbel heeft als doel, je eigen energie neer te zetten, je plaats in te nemen in de ruimte en je energie te beschermen tegen andere energieën van buitenaf (omgeving en mensen). Je energieveld wordt ook aura genoemd. Bewustwording van je eigen energie is heel helpend om te kunnen ervaren wat van jou is en wat van de ander is. Energieën vloeien n.l. gemakkelijk in elkaar over. Je kunt je daardoor ineens niet fijn voelen terwijl er geen aanwijsbare reden voor is. Het is een goede start van de dag wanneer je jouw energie neerzet en bewust afschermt. Het audiobestand kan helpen bij het inoefenen van het zetten en beschermen van je energie.
Wanneer je het gevoel hebt dat je energie hebt opgenomen van een ander of de omgeving, kun je jouw energieveld “schoonmaken”. Dit doe je door je voor te stellen dat je een gouden douche boven je hoofd hebt. De gouden straaltjes stromen over en door je energieveld heen. Wanneer je dit doet kun je ervaren dat je energie meer gaat stromen, je warmte waarneemt en ook meer ontspanning opmerkt. Je kan dit zo lang doen als jij het fijn vindt. Door het je voor te stellen zet je het reinigingsproces in gang.
Je even terugtrekken met muziek, een verhaal of een meditatie kan ontspanning brengen.
Wat voor jou werkt is een kwestie van gewoon gaan doen. Voor sommige mensen is klassieke muziek ontspannend voor anderen juist niet. Er zijn luisterboeken voor kinderen die ze zelfstandig kunnen luisteren. Er bestaan ook meditaties of ontspannende verhaaltjes voor kinderen.
Op internet vind je een ruim aanbod.
Ga op onderzoek uit en ervaar waar jij blij van wordt.
Muziek heeft effect op de werking van je brein. O.a. Erik Scherder heeft hier veel onderzoek naar gedaan.
Geen aanvullende info
Het maken en/of kleuren van een Mandala zorgt ervoor dat je met je aandacht naar binnen gaat.
Het kan ontspannend werken. Wanneer je heftige emoties ervaart zoals verlies, boosheid, verdriet kan het te confronterend zijn om met je aandacht naar binnen te gaan. Het is dan meer helpend om je aandacht naar buiten te richten. Bijvoorbeeld door een boswandeling te maken, sporten, buiten bewegen, zodat de heftigheid ruimte krijgt om uit je systeem te komen.
Wanneer je op een creatieve manier uiting wilt geven aan je emoties, kun je met verf en je handen op papier of een doek lekker losgaan. Het hoeft dan niets te worden. Het gaat dan puur om de ervaring en het loslaten van emoties. Creatief resultaat is niet van belang.
Het is heel persoonlijk of het tekenen en/of kleuren van een Mandala ontspannend werkt.
Wanneer je de neiging hebt om dingen perfect te willen doen, kan het maken van een mandala juist frustratie oproepen. Ook hiervoor geldt, ga op onderzoek uit en ervaar hoe het voor jou werkt.
